3 Ejercicios Que Puedes Hacer Con Una Silla Y Para Reducir La Grasa Abdominal.

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La práctica de una rutina de ejercicio regular es uno de los hábitos que complementan la dieta cuando nuestro objetivo es reducir grasa abdominal y medidas.

Esta no solo permite mejorar la actividad metabólica de nuestro organismo sino que, además, ayuda a fortalecer y tonificar los músculos para lucir una figura más esbelta.

3 Ejercicios Que Puedes Hacer Con Una Silla Y Para Reducir La Grasa Abdominal.

3 Ejercicios Que Puedes Hacer Con Una Silla Y Para Reducir La Grasa Abdominal.

NO 1. RODILLAS HACIA EL PECHO

El ejercicio de rodillas hacia el pecho es una actividad de exigencia física que te ayuda a quemar grasa y tonificar.

Su práctica diaria fortalece los músculos abdominales y, de forma adicional, ayuda a mejorar la digestión.

3 Ejercicios Que Puedes Hacer Con Una Silla Y Para Reducir La Grasa Abdominal.

¿CÓMO HACERLO?

  • Siéntate con la espalda erguida sobre la silla, sin apoyarla por completo en el respaldo.
  • Pon las manos a los costados de la cadera y junta las piernas.
  • A continuación, eleva las rodillas hasta el pecho, pero sin llegar a tocarlo.
  • Deja que los abdominales hagan esfuerzo al levantar las piernas y regresa a la posición inicial.
  • Realiza 4 series, de 15 a 20 repeticiones cada una.

NO 2. LEVANTAMIENTO DE RODILLAS DE FORMA OBLICUA

Con una postura similar a la anterior, este ejercicio ayuda a trabajar los músculos abdominales y la cintura.

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El movimiento está dirigido a los lados del abdomen, y favorece la eliminación de los incómodos “rollitos”.

¿CÓMO HACERLO?

  • Siéntate en la punta de la silla, con la espalda erguida y las manos a los costados de la cadera.
  • Inclínate hacia un lado, apoyándote solo con uno de los glúteos.
  • Junta las piernas y eleva las dos rodillas al tiempo.
  • Súbelas hacia el pecho tanto como puedas y regresa a la posición inicial.
  • Realiza 15 repeticiones y repite el ejercicio hacia el otro lado.
  • Completa 3 o 4 series.

NO 3. ELEVACIÓN DE RODILLA CON EMPUJE HACIA ADENTRO

3 Ejercicios Que Puedes Hacer Con Una Silla Y Para Reducir La Grasa Abdominal.

Este movimiento permite trabajar los músculos abdominales inferiores y, de paso, es ideal para disminuir medidas de la cintura.

En este caso una de las rodillas debe encontrarse con el codo contrario, mientras giramos levemente las áreas laterales del abdomen.

¿CÓMO HACERLO?

  • Siéntate con la espalda erguida, sin apoyarla por completo en la silla, y pon las manos a los lados de la cabeza.
  • Levanta una de las rodillas hacia el pecho y, al mismo tiempo, mueve el codo contrario para que ambos se encuentren.
  • Regresa a la posición inicial y realiza 15 repeticiones.
  • Cambia de lado y completa 4 series.
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