Con este ejercicio las mujeres pueden eliminar la flacidez de los brazos y tonificarlo.

Para lograr unos brazos más tonificados y desarrollar masa muscular es eficaz que incorporemos una rutina de ejercicios específicos, al menos, 2 veces por semana.

Existen diferentes ejercicios que te pueden servir para desarrollar masa muscular en los brazos, sin necesidad de tener los bíceps y tríceps como un culturista, pero sí con cierta tonicidad como para no padecer flacidez.¿Te gustaría conocerlos? En este artículo te los enseñamos.

Es verdad que el sexo masculino se enfoca más en esta zona del cuerpo y se esfuerzan para lucir músculos grandes y bien marcados en bíceps y tríceps.

Sin embargo las mujeres también pueden desarrollar masa muscular en los brazos sin deformar tanto el cuerpo.

Todo depende de las cargas (peso), de las repeticiones y, por supuesto, del objetivo que tenga cada uno. Aumentar el tamaño de los brazos o fortalecer los grupos musculares de esa región es una tarea que se realiza en conjunto con las demás partes del cuerpo.

Esto significa que no podemos descuidar las piernas, el abdomen o la espalda para lucir unos bíceps enormes. Por este motivo es importante hacer ejercicios combinados que incluyan los brazos y las demás zonas como, por ejemplo:

Los remos.
Las zancadas.
El peso muerto.
Con el uso de pesas lograrás de manera paulatina que los músculos se vayan desarrollando apropiadamente.

RUTINA DE EJERCICIOS PARA DESARROLLAR MASA MUSCULAR EN LOS BRAZOS.

Dentro de la actividad física que realices agrega una rutina para los brazos 2 veces a la semana. Los ejercicios que no pueden faltar son:

1. FLEXIONES CON MANCUERNAS

Coloca dos mancuernas en el suelo, a una distancia similar a un ancho de hombros.
Apoya las manos en las mancuernas, estira las piernas y separa los pies ligeramente.
Flexiona los brazos y llega lo más cerca del piso posible. Extiéndelos para volver a la posición inicial.
Realiza tres series de 10 repeticiones cada una.

2. DOMINADAS CON BARRAS

Colgado de una barra horizontal y con las manos separadas, flexiona los brazos de tal forma que tu cuerpo se eleve y la cabeza pase la línea de las muñecas.
Si cruzas las piernas y las mantienes cerca del pecho estarás también trabajando abdominales.
Haz 2 series de 10 repeticiones cada una.

3. FLEXIÓN AMARTILLADA

Para realizar este ejercicio puedes sentarte o quedarte de pie.

Sujeta una mancuerna con cada mano y llévala hasta el pecho flexionando solamente el codo.
Haz los movimientos alternos con brazo derecho y el izquierdo (cuando uno está flexionado el otro se encuentra estirado).

Completa 3 series de 10 repeticiones con cada brazo.