ejercicio abdominal que fortalece y quema la grasa del cuerpo completo; pierde medidas y peso mientras buscas el abdomen de tus sueños.

Sabemos que para lograr un peso saludable y una figura delgada uno de los hábitos indispensables son las rutinas de ejercicios.

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A través del ejercicio facilitamos la quema de grasas en nuestro organismo, trabajamos las áreas de grasa localizada y, de paso, tonificamos nuestro cuerpo para que luzca sensaional.

Sin embargo, por cuestiones de tiempo, de dificultad, o de gustos, entre otros, a la mayoría de personas les cuesta mucho trabajo ejercitar su cuerpo regularmente y hacer algún tipo de actividad física que le ayude a mantenerse saludable.

Para todos aquellos que aún no practican ejercicios regularmente, hoy queremos darles a conocer una opción distinta que puede convertirse en su mejor amiga para perder peso y mantenerse saludables.

ejercicio abdominal que fortalece y quema la grasa del cuerpo completo; pierde medidas y peso mientras buscas el abdomen de tus sueños.

Se trata de una rutina o reto de ejercicios llamado “plank” (plancha) y que se ha venido popularizando en todo el mundo por su efectividad. El “plank” es un tipo de ejercicio estático en el que se requiere mantener el cuerpo en posición correcta, a pesar de no hacer un movimiento específico.

Para iniciar, acuéstate sobre el suelo, con el abdomen hacia abajo. Luego dobla los codos 90 grados, de modo que queden alineados con los hombros. El cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones; el apoyo debe ser solo en los antebrazos y en las puntas de los pies.

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Recuerda que los codos deben quedar directamente bajo los hombros. Al adoptar esta posición debes tensar los músculos abdominales y no relajarte para nada. Las caderas deben mantenerse elevadas y en esta posición se debe permanecer varios minutos.

Inicialmente puedes comenzar con 1 o 2 minutos en la misma posición, pero la idea es aumentar la resistencia e incrementarlo gradualmente hasta realizar 5 o más minutos seguidos.

Pies: Es difícil mantener el equilibrio, al aumentar la presión sobre los músculos abdominales.

Piernas: Deben estar rectas y juntas, de lo contrario, se reducirá la presión sobre el músculo abdominal derecho y también la que se reserva en la columna lumbar.

Glúteos: Se estiran, se presionan y no se relajan hasta que finalice el ejercicio, ya que esto aumenta la activación de todos los músculos de la parte inferior del torso.

Espalda baja: Este punto es muy importante para la correcta realización del ejercicio. La espalda baja debe estar recta. Esto quiere decir que por ningún motivo debe estar curvada o hacia otro lado. Imagina que la espalda está firmemente apoyada contra la pared.

Abdomen: Durante todo el ejercicio se deben tensar los músculos abdominales, de modo que se sienta la presión, pero sin contener la respiración.

Codos: Los codos deben ir debajo de los hombros, formando una línea recta para que no haya una carga innecesaria sobre ellos.

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