el reto de los 30 días que ha logrado que muchas chicas tengan el trasero de sus sueñosº

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Las mujeres siempre han deseado tener un cuerpo bastante bien formado, llamativo y sexy, por ende siempre vamos a ver a un grupo de estas mujeres dedicadas a su cuerpo, a hacer ejercicios y a mejorar sus dietas.

La meta siempre es: tener el abdomen plano, las piernas ejercitadas, unos brazos tonificados y, por supuesto, unos buenos glúteos que sean envidiables para otras mujeres y realmente atractivo para los hombres, ya que, aunque lo nieguen, siembre buscan la atención.

Por eso te traemos un reto de 30 días de ejercicios especializados para aprender a tonificar tu trasero de forma natural, notarás que al final tendrás unos resultados bastante llamativos que harán que todo hombre voltee a verte y te sientas orgullosa de tu cuerpo. Si deseas conocer esta rutina, sólo debes seguir leyendo.

RUTINA DE EJERCICIOS PARA TONIFICAR EL TRASERO EN 30 DÍAS

El ejercicio consiste en hacer sentadillas (flexionando las rodillas separadas y con la espalda recta), puentes (acostada y levantando la cintura con las manos y pies de apoyo) y lunges (dar un paso hacia delante y flexionar las rodillas para bajar el cuerpo, luego volver a subir).

Día 1: 15 sentadillas, 5 puentes y 10 lunges.

Día 2: 20 Sentadillas, 5 puentes, 10 lunges.

Día 3 y 4: 25 Sentadillas, 10 puentes, 15 lunges.

Día 5: 30 Sentadillas, 10 puentes, 20 lunges.

Día 6: 30 Sentadillas, 15 puentes, 20 lunges.

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Día 7: 35 Sentadillas, 15 puentes, 20 lunges.

Día 8 y 9: 35 Sentadillas, 20 puentes, 25 lunges.

Día 10: 40 Sentadillas, 20 puentes, 30 lunges.

Día 11: 40 Sentadillas, 25 puentes, 30 lunges.

Día 12: 45 Sentadillas, 25 puentes, 30 lunges.

Día 13: 45 Sentadillas, 30 puentes, 35 lunges.

Día 14: 50 Sentadillas, 30 puentes, 35 lunges.

Día 15: 50 Sentadillas, 30 puentes, 40 lunges.

Día 16 y 17: 55 Sentadillas, 35 puentes, 40 lunges.

Día 18: 55 Sentadillas, 40 puentes, 45 lunges.

Día 19: 60 Sentadillas, 40 puentes, 45 lunges.

Día 20: 60 Sentadillas, 40 puentes, 50 lunges.

Día 21 y 22: 65 Sentadillas, 45 puentes, 50 lunges.

Día 23: 65 Sentadillas, 50 puentes, 55 lunges.

Día 24: 70 Sentadillas, 50 puentes, 55 lunges.

Día 25: 70 Sentadillas, 50 puentes, 60 lunges.

Día 26: 70 Sentadillas, 55 puentes, 60 lunges.

Día 27: 75 Sentadillas, 55 puentes, 65 lunges.

Día 28: 75 Sentadillas, 60 puentes, 65 lunges.

Día 29: 80 Sentadillas, 60 puentes, 70 lunges.

Día 30: 90 Sentadillas, 60 puentes, 70 lunges

Recomendaciones:

Aunque el cuerpo te duela debes continuar. Recuerda descansar al menos 30 segundos entre cada ejercicio. Toma mucho agua para mantenerte completamente hidratada. Recuerda calentar antes de comenzar.

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