la mejor serie de lagartijas, 9 sencillos pasos para fortalecer el cuerpo completo.

La primera semana, haz tantas lagartijas como puedas sin sentir molestias. Cuando sientas un esfuerzo significativo, detente.

Puede que lo sientas con tan solo cinco, diez o incluso menos repeticiones. Debes empezar de a pocos para obtener los mejores resultados.

Paso 2

Cada 2 días, repite la serie de lagartijas a máxima frecuencia tantas veces como puedas sin sentir molestias.

La meta es llegar a las 10 series por día, pero, tratándose de un principiante, 3 es un buen número al que aspirar. Si te castigas ahora, abandonarás el programa pronto.

la mejor serie de lagartijas, 9 sencillos pasos para fortalecer el cuerpo completo.

Paso 3

Asegúrate de que la técnica sea adecuada. Es simple levantar demasiado el trasero y/o no bajar del todo, es decir, hacer trampa. Si no tienes la técnica correcta, no obtendrás todos los beneficios del ejercicio. Las rodillas deben estar casi bloqueadas y los brazos deben cargar con todo el peso de la lagartija.

Además el pecho debe estar a punto de tocar el suelo. En cada repetición, los brazos deben extenderse por completo cuando te levantes (sin llegar al bloqueo).

Paso 4

Asegúrate de beber mucha agua para mantenerte hidratado.

Paso 5

Cuando puedas hacer varias series del número de lagartijas que haces normalmente, agrega unas cuantas repeticiones adicionales a la rutina. Asegúrate de tensar todos los músculos para que se desarrollen. Debes esforzarte para llegar a la meta semanal.

Paso 6

Realiza esta rutina de manera consistente y notarás que has ganado fuerza. Persevera, pues el crecimiento muscular viene después del aumento de fuerza. Lo notarás luego de algunos meses. Sigue así y te verás como la chica en las fotografías, quien realiza 300 lagartijas cada 2 días, además de otros ejercicios.

Paso 7

Puedes hacer lagartijas casi en cualquier lugar. Durante los comerciales de televisión, antes de ducharte o en una habitación vacía del trabajo.

Paso 8
Si sientes que es una tarea imposible, encuentra un compañero de ejercicios. Puedes animarte e incluso realizar los ejercicios en simultáneo contigo.

Paso 9
Cuando logres hacer más de 15 lagartijas lentamente y con el procedimiento adecuado, agrega resistencia para desafiar a tus músculos y estimular su crecimiento. Puedes incrementar la resistencia usando un chaleco con pesas, haciendo que alguien se siente en la parte superior de tu espalda o que te empuje hacia abajo, usando una liga de resistencia e incluso llenando una mochila con peso y poniéndotela al hacer las lagartijas.

Además, puedes variar la rutina regular para desafiar a tus músculos de nuevas formas e incrementar la resistencia.