Rutina de 30 días para aumentar tus glúteos y tonificarlos

Las clases de GAP son una de las actividades más demandadas en salas y gimnasios. Es una forma excelente de adelgazar y tonificar tres zonas clave: glúteos, abdominales y piernas.

Aquí tienes una rutina de GAP en forma de reto fitness, el reto GAP 30 dias.

Tanto si estás preparando la operación bikini, como si quieres adelgazar, o trabajar y tonificar tu cuerpo, este reto te ayudará a conseguir tus objetivos, de una forma progresiva.

GLÚTEOS, ABDOMEN Y PIERNAS. RETO GAP 30 DÍAS

reto gap 30 dias

¿Como hacer este reto GAP? Sigue las instrucciones de la imagen de abajo, en la que se indica el número de repeticiones diarias (o segundos a mantener, en el caso de la plancha) de los ejercicios. Aquí tienes algunos datos acerca de este reto bikini:

  • Duración del reto fitness: 30 días
  • Dificultad: media
  • Intensidad: media
  • Días de descanso: si, 4 días

EJERCICIOS DEL RETO BIKINI DE 30 DÍAS

Este reto GAP para tener un cuerpazo 1o consta de los 4 siguientes ejercicios:

  • Lunges (zancadas)
  • Squat (sentadillas)
  • Crunch abdominal (abdominales)
  • Plank (plancha abdominal)

Si necesitas ayuda acerca de como hacer los ejercicios para este reto, o cualquier otro reto de 30 días, aquí tienes alguna información necesaria para hacer los tres ejercicios correctamente: como hacer sentadillas, como hacer crunch abdominal, y como hacer la plancha abdominal.

RETO GAP 30 DÍAS

Sigue las instrucciones y realiza los ejercicios Ten en cuenta que los ejercicios lunge, crunch abdominal y los squats (sentadillas) están indicados por número de repeticiones. La plancha abdominal (plank), está indicada por número de segundos a mantener la postura.

¿Tienes un blog de fitness? ¿Te gustaria compartir este reto GAP? Más abajo te dejo el código html para que solo tengas que copiar y pegar donde quieras 😉

Los ejercicios del reto están indicados con las siguientes siglas:

  • (L): Lunge, zancadas
  • (C): Crunch, abdominales
  • (P): Plank, plancha abdominal
  • (S) Squat, sentadillas

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fuente: bienestar fitness