Rutina de un mes para tonificar tus glúteos y aumentarlos

Las clases de GAP son una de las actividades más demandadas en salas y gimnasios.

Es una manera extraordinaria de perder peso y tonificar tres zonas clave: glúteos, abdominales y piernas. Aquí tienes una rutina de GAP en forma de reto fitness, el reto GAP 30 dias.

Tanto si estás preparando la operación bikini, como si deseas adelgazar, o trabajar y tonificar tu cuerpo, este reto te ayudará a conseguir tus objetivos, de una forma progresiva.

Rutina de un mes para tonificar tus glúteos y aumentarlos

GLÚTEOS, ABDOMEN Y PIERNAS. RETO GAP 30 DÍAS

¿Como realizar este reto GAP? Sigue las instrucciones de la imagen de abajo, en la que se indica el número de repeticiones diarias (o segundos a mantener, en el caso de la plancha) de los ejercicios. Aquí tienes algunos datos acerca de este reto bikini:

  • Duración del reto fitness: 30 días.
  • Dificultad: media.
  • Intensidad: media.
  • Días de descanso: si, 4 días.

EJERCICIOS DEL RETO BIKINI DE 30 DÍAS

Este reto GAP para tener un cuerpazo perfecto consta de los 4 siguientes ejercicios:

  • Lunges (zancadas)
  • Squat (sentadillas)
  • Crunch abdominal (abdominales)
  • Plank (plancha abdominal)

Si necesitas ayuda acerca de como realizar los ejercicios para este reto, o cualquier otro reto de 30 días, aquí tienes alguna información necesaria para hacer los 3 ejercicios correctamente: como hacer sentadillas, como hacer crunch abdominal, y como hacer la plancha abdominal.

RETO GAP 30 DÍAS

Sigue las instrucciones y realiza los ejercicios. Ten en cuenta que los ejercicios lunge, crunch abdominal y los squats (sentadillas) están indicados por número de repeticiones. La plancha abdominal (plank), está indicada por número de segundos a mantener la postura.

Los ejercicios del reto están indicados con las siguientes siglas:

  • (L): Lunge, zancadas.
  • (C): Crunch, abdominales.
  • (P): Plank, plancha abdominal.
  • (S) Squat, sentadillas.

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